股関節周辺の筋肉を緩め、血液とリンパの流れを改善するデトックスヨガをご紹介します。全身の血液循環を改善できるので、むくみの解消に効果的です。筋力の低下はむくみになりやすくなるので筋力を使うポーズも取り入れて全身のむくみを解消していきます。
(この動画の目次と解説)
0:00 オープニングトーク
0:41 ①肩回し
凝り固まった肩まわりを優しくほぐします。
3:02 ②猫と牛のポーズ
背骨周辺の筋肉をほぐすことで血液循環を良くしていきます。
4:41 ③下向き犬のポーズ
全身の血液循環を改善して脳のリフレッシュ効果もあります。
6:03 ④三日月のポーズ
足の鼠蹊部を刺激しリンパの流れ血液の流れを改善します。デトックス効果、むくみ改善の効果があります。
7:05 ⑤膝付きの体側を強く伸ばす前屈のポーズ
股関節、もも裏やふくらはぎをストレッチする。血液循環の改善、内臓機能の向上、デトックス効果が期待できます。
8:01 ⑥ももの前面を伸ばすポーズ
脚のむくみの解消、老廃物を排出するデトックス効果あがあります。
10:38 ⑦花輪のポーズ
脚の強化、ヒップアップ効果、内臓を支える骨盤底筋群を鍛えます。
12:25 ⑧ピラミッドのポーズ
もも裏をしっかり伸ばすことで足のむくみや冷えの解消、美脚効果があります。
13:51 ⑨ねじったピラミッドのポーズ
内臓機能の活性化、肩こり解消、内転筋を鍛えて美脚効果、むくみの解消の効果があります。
15:27 ⑩がっせきのポーズ
股関節や仙腸関節を緩めることで血行促進、骨盤周辺を暖めます。
17:14 エンディングトーク
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